Лекция 1. Сочетание мышечных групп в недельном цикле тренировок. • сочетание мышечных групп по принципу большая и малая группа
• сочетание ассистентов и антагонистов
• круговая тренировка
• достоинства и недостатки этих схем
Лекция 2. Чередование рабочих весов. Максимальные, субмаксимальные и умеренные веса. • выбор рабочих весов
• реакция мышц на различные типы нагрузок и индивидуальный подбор,в зависимости от способности к восстановлению
Лекция 3. Количество повторений в подходе, быстрые и медленные мышечные волокна. • чередование и подбор количества повторений в зависимости от индивидуальной реакции на типы нагрузок.
Лекция 4. Тренировки женщин. • особенности тренировок,то есть акценты на проблемные зоны: ягодицы, бедра, пресс.
• мифы о накачке груди и фантастической результативности круговых тренировок
мразделение по принципу верх и низ.
Лекция 5. Принципы разнообразия тренинга и смены упражнений со схожей биомеханикой. • разнообразие тренинга и создание стресса путем изменения биомеханики и амплитуды рабочего движения.
Лекция 6. Программа питания для набора мышечной массы. Спортивное питание. Мышечные специализации. Циклирование нагрузок. • программа питания
• спортивное питание
• мышечные специализации
• циклирование нагрузок
